trening push pull

Z treningu fbw, w którym zapewne każdą partię trenowałeś 3 razy w tygodniu z niewielką objętością przeszedłeś na trening, w którym trenujesz partię raz w tygodniu na dużo większej objętości. Do modyfikacji planu trzeba podejść z rozsądkiem płynnie regulować objętość, częstotliwość, intensywność. Dla mnie kolejnym sensownym krokiem po fbw jest [...]

[...] zrobić 3.20-3.30 ale ciężko mi biegać długie dystanse, nie mam wyrobionej techniki biegu i pewnie dlatego po części szybko się męczę. Chciałbym polepszyć wynik więc wplącze trening tlenowy aby się rozbiegać, a później interwały itp. Myślę, że posłużę się tym czym napisał Knife o tutaj w punkcie 9 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 [...]

Dzięki wielkie za odpowiedź. Straciłem kilka miesięcy treningu, no ale trudno trzeba jechać dalej do przodu. Przez wrzesień mógłbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu, ale potem jadę na studia więc plan 4 tygodniowy odpada, bo nie będę miał czasu na aż tyle, a miesiąc 4x w tygodniu to nie opłaca się raczej trenować, a potem zmieniać plan. Także raczej [...]

Szczerze to plan tragedia. Nogi na odwal, Na klate tyle co na biceps lub triceps. Skąd taki trening? Wygląda to na przerobiony push pull,ale kiepsko przerobiony

może zmniejsz ilość serii, zacznij od początku z znacznie zaniżonym ciężarem, jak na staż tak czy siak trening nie wygląda na wybitnie przesadzony - jak dieta dopięta może kwestia snu/regeneracji, ale co do proponowanej zmiany treningu - czemu nie - można by pojechać całkowitą odmianą np. hst, lub już coś bliżej splitu np. push/pull/legs - i po [...]

[...] szybki i ciężki dzisiaj lekkie zakwasy są%-) Tak jak pisałem nagrałem filmy do oceny techniki 88-O, każdy film przedstawia ostatnia serie z ćwiczenia. Moje pytanie o zmiane treningu od następnego tygodnia cały czas aktualne, czy lecieć FBW rozpisanym przez Huberta dla bugiego, czy może być push&pull. Jeśli może to czy takie jak napisałem czy [...]

[...] myślałem nad tym jak tam uwzględnić "szerokość" ławo nie jest i nie będzie, musiałem zrezygnować z siadu 2x w tyg, bo inaczej schemat bedzie przypominał poprzedni trening na 3dni nie da się inaczej dac siadu niż tak jak było w poprzednim. Myślałem nad push/pull, przód/tył, góra/dół ale jakoś to nie wychodzi tak jak bym chciał więc [...]

Poniedziałek 16.01 Trening PUSH - ciężki Przysiad 10x30kg 8x45kg 6x50kg 3x57,5kg 1x60kg Wspięcia na palce jedna noga 10x10kg 8x13kg 6x16kg 3x18kg WL 10x30kg 8x35kg 6x40kg 4x45kg 1x47,5kg :-D Wyciskanie sztangi sprzed klatki 10x18kg 8x21kg 4x24kg Francuz oburącz 15x5kg 15x8kg + 2 interwały 30/30#-P Komentarz: siła wzrasta wytrzymałość maleje.... [...]

[...] Komentarz: MC - przypadkowo mi jakieś tempo wychodzi, coś jak 2021%-). Bo podłogi rozwalić nie moge%-) podciąganie - spoko Wiosło - technika coraz lepsza, tylko dalej problem z wstrzymywaniem oddechu Ostatnimi czasy leje się ze mnie, ręcznik na treningu niezbędny ______________________________________________ Dieta: czysto, BTW trzymane

Jak chodzi o SPLIT to się zgadzam Bo to temat klasycznego splitu z partią 1 x w tyg. Tam to prawda, ale już w FBW - np. pod 3bój/SM to fikcja. Tam na każdym treningu atakujesz dużo więcej niż plecy i nogi. Sprawa tak oczywista że nie ma sensu opisywać ją w tym dziale.Każdy zaawansowany osobnik chyba wie że w treningu całego ciała,push /pull-czy [...]

wpisz sobie w wyszukiwarkę Push Pull Legs. Jest tego multum. Znalazłem coś takiego : Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]

Też uważam, że trening dzielony na początek to przerost formy nad treścią będzie. Dobrze jest zacząć do treningu FBW - ewentualnie jak ktoś bardzo nie lubi takiego schematu - to push/pull. O diecie też już dziewczyny pisały. Lepiej zacząć wyżej i stopniowo ucinać kalorie. A czasem się okazuje że nic nie trzeba ucinać przez dłuższy czas, bo tłuszcz [...]

Full body workout (FBW) - to po prostu trening całego ciała na każdej jednostce treningowej. Push/pull - to podział ciała na dwie grupy - na jednej sesji trenujesz prostowniki, na innej zginacze. To tak w uproszczeniu. Można jeszcze zastosować schemat góra/dół - czyli od pasa w górę na jednej sesji i od pasa w dół na innej. W przypadku tych dwóch [...]

[...] na Push/Pull czy ciągnął to FBW skoro jestem w stanie dokładać co tydzień ciężar (stosuję się do progresji liniowej, w przypadku stagnacji 3 dokładki po 2,5 kg zrzucam - łącznie 7,5 kg i dokładam od nowa)? Czy to FBW będzie nadal (po mimo tych 3 miesiącach, po których "powinno się" zmieniać trening) odpowiednim bodźcem do rozrostu mięśni?

wiesz bro mi dobrze na tym na razie bo to metoda na której można..sie o******lać (Odyniec mowi o alri, szczerze mam chec, ale tam gorsza sprawa jak trening wypadnie np..) a progres jakiś będzie, bo jest nastawienie na zwiększanie ciężarów przy czym mam 2 treningi cieżkie oraz jeden lekki (15) a to mi odpowiada pod rozkład tygodnia, no swobodniej [...]

[...] i chyba lepiej kontynuować redukcję. Miałem widocznie inny poziom odniesienia i wydawało mi się, że już jest na tyle dobrze, że można masować. Mam jednak pytanie odnośnie treningu - czy dalej powinienem ciągnąć plan FBW jak w temacie powyżej skoro już trochę monotonny jest dla mnie ten trening i ciężko mi już bardziej zwiększać obciążenia. [...]

Tak, ćwiczę 2 lata, ale to raczej bardziej takie chodzenie na siłownie. Do tej pory nie chodziłem systematycznie, były też czasem dłuższe przerwy. Teraz postanowiłem to trochę zmienić. Nie jestem pewny co do mojego schematu, dlatego zawitałem na forum :-) Poczytałem troszkę o push&pull i wymyśliłem coś takiego teraz. Treningi cztery razy w [...]

Nie do konca wiem co ci doradzic bo twoj trening jest w miare dobry tak samo jak i dieta. Powinienes dodatkowo robic po treningu cardio mysle, ze 15 minut wystarczy. Jezeli dalej chcesz cwiczyc swoim treningiem to dodaj do niego balans pomiedzy hipertrofia a sila zmieniajac liczbe powtorzen np; dwa tygodnie robisz powtorzenia od 8 do 12 a w [...]

Ja też bym się składaniał przy push/pull jednak jeśli chcesz taki podział to ten trening z nogami ma dużo większą objętość niż drugi, dałbym klatka barki biceps/plecy nogi biceps przy czym raz zrób trening nóg cięższy a raz pleców cięższy . I objętość przy podstawowych ćwiczeniach większa w ciągach, wyciskaniach, przysiadach możesz dać po 5 serii [...]

[...] mi sie podoba. Przeciez push/pull to po prostu jeden z mozliwych podzialow (nie jedyny) dzielacy cialo na dwie czesci i z powodzeniem moze byc zastosowany wlasnie przy treningu kazdej partii dwa raz w tygodniu. Temat schodzi na dziwne tory Hubert 81 - teoretyzujesz. Dobór ćwiczeń nie jest sztywny w tym przypadku. Zachęcasz do nie łączenia [...]